费曼午睡以后为何心情阴郁?-四川职业健康服务中心

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这个现象还有一个名词,叫做sleep inertia (睡眠惰性),简单来说,就是我们在刚睡醒的时候由于大脑还没缓过来中百商务网,会感到昏昏沉沉。接下来我们来具体了解一下。
1为什么我们下午会感到困?
很多时候戴永革,即使我们在前一晚有一个质量极佳的睡眠,在第二天迎来了一个工作学习效率极高的早晨,但是在午餐过后篮场铁人,我们却经常遇到精力上的滑铁卢,感到乏力困倦,昏昏沉沉。
除去一种我们人体一天需要两次睡眠的说法,黄婉佩引起我们下午困倦的原因主要是以下几点:
1.我们的午饭包含了过多的碳水化合物,由于我们中餐的构成里碳水化合物占比很高,所以我们更容易遇到这种现象至尊鸿蒙。进食过多的碳水化合物,比如面包,米饭,面条,薯条等等,会让我们人体感到困倦。因为碳水化合物会引起我们血糖的极速升高,在进食完毕后,血糖的下降会让我们感到明显的疲惫。
2.我们已经在一个保持一种特定的姿势(比如坐在显示器前)一整个早上,身体产生了厌倦感。我们的身体有一点缺水。
3.体温的下降。当我们体温下降时,我们身体会开始产生一定的褪黑素,我们都知道,褪黑素与我们的睡眠息息相关李代学,它的出现自然会引起我们的困倦。2什么是睡眠惰性?
了解完我们为什么在下午容易犯困,我们再回到这个主题许允丑妻,睡眠惰性。它指的是当我们突然在深度或者是慢波睡眠中醒来,我们会感到昏昏沉沉,迷惑,疲倦,而这时我们大脑的前额叶皮层(主管认知功能)仍处在开机恢复阶段,所以这段时间我们的效率通常会较为低下,情绪也比较低落,自我的控制能力和决策也比较差赢壮简介。我们熟知的“起床气”其实也主要是因为这个原因龚民。在刚睡醒的这段时间,前额叶大概需要30来分钟才能“开机”完毕,找回我们之前的工作,学习节奏费曼。

那么为什么我们的前额叶这么“无力”呢?原因之前也提到过,是因为褪黑素,如果我们是自然睡醒的话吕瑾瑾,我们身体会在我们睡醒前停止产生褪黑素,在我们醒来时褪黑素已经消退殆尽。而当我们突然醒来,褪黑素则需要几十甚至几小时才能慢慢消退。
3解决方法
控制午饭饮食,少吃高碳水化合物的食物。
另外,控制午睡时间,由于是午睡,所以我们的时间并不固定吴桂贤简历,但是简而言之,相信大家也都有切身体会,午睡时间并不是越长越好。通常来说,将时间控制在10-30分钟内为好,这种短时间的午睡能帮助我们恢复疲惫的认知功能高野人母美。而超过这个长度,我们容易从浅睡进入深睡,由于还要上课深宅未醒,上班八极武神,我们只能强迫自己“惊醒”胡凯丽,反而得到反效果月代头布丁。
还有一种方式就是尽可能的自然醒,而不是通过闹钟左眼侦探,旁人来强迫自己醒来。
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