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导读:对大脑来说受益匪浅造句,睡眠是最好的休息,即便只有短短的20分钟单田方。据美国在线杂志mensxp网站报道,按照时间的长短,午睡可以被分为5个级别,美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议李圣根。
纳秒级:
10-20秒王胜天。这个时间短的就像在火车上我的帝王生涯,靠着别人的肩膀打了个盹,这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。微秒级:
2-5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。毫秒级:
5-20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动的操作能力石榴日轮丸。普通级:
20-30分钟,它具有2-20分钟睡眠的全部好处九十九游马,而且能提高记忆力,清楚闹钟无用的信息,加强长期记忆。懒人级:
40-90分钟。这种有点长的睡眠,能够改善人的感知过程,当人体内充满生长激素时,能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢都市水神。

★ 平躺着午休效果最好 ★
午睡是身体的“加油站”
近年来,研究人员发现,20分钟的午觉,可以让大脑重新开足马力工作倾城郡主 ,特别是对于一些精神需要高度集中的人来说。具体地说,午间打盹有以下9个好处:
减轻压力
静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿摩顶平,艾佳妮都能令人感到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方城管希,贵高美美睡上一小会儿。提高敏锐力和效率
午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎众夫争仙,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。改善记忆和学习能力
科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确打卤馕。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。对心脏有益
午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。提高认知
美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力周子冉。激发锻炼的积极性
约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。提升创造力
有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维金贝辛格,让你的思路在短时间内打开。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。避免打瞌睡
美国航空航天局的研究显示,午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。让人体更加健康
萨拉·梅德尼克博士说孤星独吟简谱,午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。

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